Treinando ou não, mantenha hidratação média diária em torno de 1,5 a 2,0 litros de água, de preferência, nos intervalos das refeições.
Continua
Não espere sentir sede para se hidratar-se. Existe um
descompasso entre a quantidade de água perdida durante
o exercício (através do suor) e a quantidade que o
indivíduo consegue ingerir.O mecanismo da sede fica afectado durante o exercício. Indivíduos que se orientam apelas pela sensação da sede durante o exercício conseguem ingerir entre 1/3 e 2/3 do líquido perdido, aumentando a probabilidade de desidratação e queda de performance.
Até 1 hora de exercício, em tese, só a água será suficiente para repor o líquido perdido. (Para saber, pese-se antes e imediatamente após a prática de exercícios para avaliação de sua perda hídrica e verificar a necessidade ou não de isotónico)apenas curiosidade.
Estudos recomendam a ingestão de 300 ml de água a cada 15 ou 20 minutos de treino ou competição.
Não se esqueça que pode não poder acabar 1 prova ou treino
Por isso não esquecer de HIDRATAR sempre, antes durante e depois da prova ou treino e nos dias sem treino ou prova hidratar também.
