Este é um cuidado que geralmente é esquecido após as provas/treinos, mas para que haja uma recuperação adequada, é preciso algumas coisas!
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Os líquidos e electrólitos são responsáveis por repor o que se perdeu com o suor, além dos carboidratos, fonte de energia; e proteínas, responsáveis por repor as reservas dos músculos.
Vale a pena seguir algumas dicas para obter uma melhor recuperação após a prova/treino de qualquer atividade física.
Para ingerir carboidratos de rápida absorção, siga, por exemplo, as sugestões de nutrientes:
- 650-800 ml de bebidas desportivas ou água de coco (para quem não sabe, melhor que quase todas a bebidas recuperadoras do mercado)
- 1 fatia de pão de fôrma com geleia ou mel
- frutas
- barras de cereais simples.
Há algumas evidências científicas que surgerem que a inclusão de um pouco de proteína poderia auxiliar na reparação de fibras musculares. O resultado é mais performance para o corredor, e impulso nas pedaladas.
Para obter carboidratos e um pouco de proteína, pode ser:
- 250-350 ml de vitamina de frutas
- 1 tigela de cereais com leite
O melhor sempre é consultar um nutricionista é a melhor forma para obter uma alimentação individualizada e adequada as necessidades e aos objetivos de cada um.
Bons treinos.
