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Treino de cadencia Máxima
Este treino é excelente para sprinters. Ele ensina a manter um RPM (rotações por minuto) muito altas e ao mesmo tempo manter o corpo estabilizado.
De acordo com o técnico que está no vídeo, o exercício é o seguinte: Durante 1 minutos, acelere gradualmente a cadência até chegar em seu RPM máximo (cadencia máxima). Depois mantenha-se assim durante 4 minutos.
Para uma melhor estabilização da pedalada, lembre de se concentrar no alinhamentos dos joelhos e de manter o calcanhar relaxado.
OBS: Para realizar este treino, deixe uma mudança extremamente leve.
Treino de Força
Este treino é o oposto do primeiro. O objetivo dele é desenvolver força específica nas pernas. Portanto, deve ser feito da seguinte forma: (ui este a mim custa me muito)
Coloque uma mudança bastante pesada e acelere até manter de 50 a 60 RPM e mantenha por 8 minutos, descanse 2 minutos e faça de 4 a 6 séries.
Para tirar o máximo deste exercício, segure na parte de cima do guiador e concentre a força exclusivamente nas pernas, deixando os braços 100% relaxados ou o máximo possível.
OBS: Não se esqueça de se concentrar na pedalada, mantendo sempre a pélvis estabilizada.
